TiffanyJe staat voor een pitchgesprek, maar net voordat je op ‘deelnemen’ klikt, twijfel je. Ben je wel goed genoeg? Kun je dit wel? Herkenbaar? Die stemmetjes in je hoofd zijn vaak harder dan de waardering van je klanten. Zelfvertrouwen opbouwen is geen luxe, maar een noodzaak als je je werk goed wil doen en jezelf niet constant in de weg wil zitten. Het goede nieuws: zelfvertrouwen is geen aangeboren eigenschap waar je wel of geen mazzel mee hebt. Het is een vaardigheid die je traint, net als conditie of je grenzen stellen. Dus: hoe kun je meer zelfvertrouwen krijgen? Met deze praktische stappen:
Ken je sterke eigenschappen en talenten
Je kunt niet meer zelfvertrouwen krijgen als je niet eens weet waar je goed in bent. Klinkt logisch, toch vergeet je dit makkelijk in de dagelijkse drukte. Maak een lijstje van dingen die je goed af krijgt. Geen valse bescheidenheid: noteer ook gewoon dat je snel schakelt, dat klanten je betrouwbaar vinden, of dat je altijd rustig blijft bij tegenslag.
Vraag ook anderen wat zij als jouw sterktes zien. Ik ben zelf verbaasd geweest over complimenten die ik kreeg over eigenschappen waar ik zelf niet bij stilstond. Zo vinden collega’s vaak dat ik zo kalm ben en alles zo overzichtelijk bijhoud (terwijl ik mezelf echt chaotisch vind).
Focus niet alleen op werk. Fysieke talenten tellen ook: misschien loop je graag hard, ben je creatief met eten, of kun je goed luisteren naar vriendinnen die er doorheen zitten. Alles wat je kunt, versterkt je gevoel van competentie.
Stel realistische en haalbare doelen
Veel onzekerheid komt doordat je jezelf vergelijkt met een eindbeeld dat nog mijlenver weg is. Je wilt vol zitten met klanten, maar bent net gestart met je bedrijf. Of je wilt graag 10 kilo lichter zijn, maar je bent pas net begonnen met sporten en gezonder eten. Dat voelt confronterend. Zet daarom concrete, kleine doelen die je deze week of deze maand kunt halen.
In plaats van “ik wil een succesvolle zakenvrouw zijn” kies je: “ik benader deze week drie potentiële klanten” of “ik schrijf één blogpost over mijn werkwijze”. Elke keer dat je zo’n doel haalt, krijg je een boost. Je brein registreert: dit lukt mij.
Let wel: maak je doelen uitdagend genoeg om te groeien, maar niet zo groot dat je bij voorbaat opgeeft. Ik merk zelf dat ik zekerder wordt als ik successen vier, hoe klein ook.
Zo haalde ik een tijdje terug de 10.000 volgers op Instagram. Ik heb toen samen met mijn kinderen een gebakje gekocht en samen deze mijlpaal gevierd.
Beweeg regelmatig en onderneem actie
Zelfvertrouwen zit niet alleen in je hoofd. Je lijf speelt een grotere rol dan je denkt. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je je sterker voelt, letterlijk. Ga hardlopen, doe een krachttraining, of volg een dansles. Het maakt niet uit wat, als je maar in actie komt.
Actie is sowieso de beste remedie tegen onzekerheid. Twijfel je of je die mail moet sturen naar een potentiële samenwerkingspartner? Stuur hem gewoon. De angst verdwijnt zodra je de knop indrukt. Elke keer dat je iets doet ondanks je twijfel, train je je brein om risico’s te nemen. Dat is hoe je sterker en zekerder wordt.
Confronteer negatieve gedachten en denkfouten
Die stemmetjes in je hoofd zijn vaak niet eens waar. “Ik ben niet goed genoeg”, “anderen kunnen dit beter”, “ik maak mezelf belachelijk”… het zijn mentale automatismen. Denkfouten die je kunt leren herkennen en corrigeren.
Een effectieve oefening: schrijf je negatieve gedachten op. Echt, pak pen en papier. Noteer: “Ik denk dat ik faal als deze klant nee zegt.” Vraag jezelf dan: is dat echt waar? Of is het een aanname? Vaak zie je al snel hoe streng je voor jezelf bent.
Vervang kritische gedachten door mildere, helpende alternatieven. In plaats van “ik ben waardeloos in netwerken” zeg je: “netwerken vind ik moeilijk, maar ik word er elke keer beter in”. Dat is geen toxische positiviteit, maar een realistische kijk. Besef dat niemand 100% perfect is, en dat jij ook een mens mag zijn met uitdagingen.
Zoek een mantra of affirmatie die bij je past, zoals “Ik ben 100% oké zoals ik ben” of “Ik leer elke dag bij”. Herhaal dit dagelijks, bijvoorbeeld ’s ochtends voor je begint met werk. Het voelt misschien raar, maar onderzoek laat zien dat dit werkt.
Accepteer complimenten en vier je successen
Als iemand zegt “goed gedaan”, zeg je waarschijnlijk: “Oh, viel wel mee hoor.” Herkenbaar? Stop daarmee. Leer complimenten te accepteren zonder ze weg te wuiven. Zeg gewoon “dank je” en laat het binnenkomen.
Maak het jezelf makkelijker door een succeslijstje bij te houden. Elke week noteer je minstens drie dingen die goed gingen. Een tevreden klant, een nieuwe opdracht, een pitch die je durfde te doen, een grens die je stelde. Door bewust stil te staan bij wat lukt, richt je je focus op het positieve in plaats van alleen op wat misging.
Vier deze successen ook echt. Trakteer jezelf op iets leuks, deel het met een vriendin, of gun jezelf een avond vrij. Ik merk dat ik sneller doorga naar de volgende taak zonder stil te staan bij wat ik net presteerde. Dat is zonde.
Vergelijk jezelf minder met anderen
Social media maakt vergelijken makkelijk. Daar zie je coaches met volle agenda’s, ondernemers die schijnbaar moeiteloos groeien, vrouwen die er altijd perfect uitzien. Vergeet niet: dat is een highlight reel. Niemand post over de twijfel, de afwijzingen, de moeilijke weken.
Let op wanneer je jezelf begint te vergelijken. Voel je je rot na het scrollen? Dan is het tijd om je focus te verleggen. Kijk naar je eigen vooruitgang. Waar stond je een jaar geleden? Wat kun je nu wat toen nog eng was?
Richt je op je eigen waarden en wat jij belangrijk vindt in je werk en leven. Als jij rust en tijd voor je gezin prioriteit vindt, hoef je jezelf niet af te meten aan iemand die 60 uur per week knalt. Dat zijn gewoon andere keuzes, geen betere of slechtere.
Leer zelfcompassie en wees mild voor jezelf
Je zou nooit zo streng tegen een goede vriendin praten als tegen jezelf. “Jij faalt altijd”, “je bent niet slim genoeg”: dat zeg je niet tegen een ander. Waarom wel tegen jezelf?
Zelfcompassie betekent dat je jezelf behandelt met hart en ziel, ook als iets niet lukt. Erken dat het moeilijk is. Accepteer dat fouten normaal zijn. Geef jezelf de ruimte om te leren zonder meteen te oordelen.
Een eenvoudige oefening: leg je hand op je hart als je je rot voelt. Zeg hardop of in gedachten: “Dit is een moeilijk moment. Ik doe mijn best en dat is genoeg.” Het klinkt simpel, maar deze fysieke actie kalmeert je zenuwstelsel en helpt je milder te worden.
Stel je grenzen en ken je waarden
Meer zelfvertrouwen krijgen lukt niet als je constant overhoop ligt met jezelf. Stel heldere grenzen: naar klanten, familie, vrienden. Zeg nee als iets niet past bij je energie of waarden. Elke keer dat je een grens stelt en handhaaft, voel je je sterker.
Ken ook je eigen waarden. Wat vind jij belangrijk in je werk? Vrijheid? Creativiteit? Impact maken? Ondersteuning bieden? Als je keuzes maakt vanuit die waarden, voel je je zekerder. Je weet waar je voor staat.
Maak een lijstje van je top vijf waarden en check regelmatig of je werk en leven daarmee in lijn zijn. Als je merkt dat je vooral bezig bent met zaken die niet bij je passen, is het tijd om bij te sturen.
Zoek ondersteuning en coaching als dat helpt
Soms kom je er zelf niet uit. Dat is geen zwakte, maar juist verstandig. Een coach of psycholoog kan je helpen om belemmeringen te zien die jij zelf over het hoofd ziet. Constructieve begeleiding geeft nieuwe inzichten en praktische tools.
Mentale klachten kunnen je dagelijks leven overnemen. En toch is snelle, begrijpelijke hulp vaak moeilijk te vinden. Daarom maakt Breinfijn wetenschappelijke kennis over het brein en zenuwstelsel toegankelijk en praktisch. Deze kennis is in online programma’s gegoten, ontwikkeld door psychologen. Je hebt bijvoorbeeld:
Kleed je zoals je je wilt voelen
Dit klinkt misschien oppervlakkig, maar het werkt. Als jij je goed kleedt, voel je je zekerder. Dat hoeft niet duur of ingewikkeld te zijn. Gewoon kleding die lekker zit, waar je je sterk in voelt, die bij je past.
Ik merk zelf dat ik anders in een gesprek zit als ik een outfit draag waar ik me prettig in voel versus een jogbroek. Het geeft een mentale boost.
De laatste tijd ben ik erg fan van kleding van NIKKIE en JoshV. Als ik dat draag, voel ik me mooi en alsof ik het heb gemaakt.
Ook je houding maakt verschil. Sta recht, schouders naar achteren, adem rustig. Je lijf stuurt signalen naar je brein. Als je rechtop staat, voel je je automatisch iets zekerder.
Concrete checklist: zo bouw je vandaag aan je zelfvertrouwen
- Noteer drie eigenschappen of talenten waar je goed in bent
- Stel één klein, haalbaar doel voor deze week
- Plan een moment van bewegen in je agenda (minimaal 20 minuten)
- Schrijf één negatieve gedachte op en vervang deze door een realistisch alternatief
- Accepteer het volgende compliment zonder het weg te wuiven
- Beperk social media als je merkt dat je jezelf gaat vergelijken
- Stel één grens deze week (zeg nee tegen iets wat niet bij je past)
- Vier één succes, hoe klein ook
Je hoeft niet alles tegelijk
Zelfvertrouwen opbouwen is geen race. Het is een training die je bewust en concreet aanpakt. Begin met één of twee tips uit dit artikel. Zet ze in je agenda, maak er een gewoonte van. Geef jezelf de tijd om te groeien, en wees mild als het niet meteen lukt.
Onthoud: jij bent al goed genoeg. Met deze oefeningen leer je dat eindelijk ook zelf te geloven. Onderneem actie, vier je stappen en ontdek hoe je sterker wordt. Want ja, je kunt meer zelfvertrouwen krijgen en dat begint vandaag.
