adminHeb je weleens een trillend ooglid gehad? Zo’n irritant spiertje dat plotseling begint te bewegen zonder dat je er iets aan kunt doen? Geen zorgen, je bent niet de enige! Veel mensen ervaren op een bepaald moment een trillend ooglid, en gelukkig is het meestal onschuldig. Maar waar komt het eigenlijk vandaan, en nog belangrijker: wat kun je eraan doen?
Hoe ontstaat een trillend ooglid?
Een trillend ooglid is meestal een teken dat je lichaam probeert te zeggen: tijd om een stapje terug te doen! Vaak wordt het veroorzaakt door oververmoeidheid, stress of langdurig turen naar een beeldscherm. Ga het voor jezelf maar eens na, heb je de laatste tijd weinig slaap gehad? Of zit je de hele dag achter je computer te werken? Dat zou zomaar de reden kunnen zijn.
Wanneer je moe bent, krijgen je oogspieren het zwaar te verduren. Ze moeten harder werken om scherp te blijven en dit kan leiden tot onvrijwillige spiersamentrekkingen. Dit resulteert in een trillend ooglid, dat soms uren of zelfs dagen kan aanhouden en dat is super irritant.
Gelukkig is er goed nieuws: er zijn eenvoudige manieren om dit probleem aan te pakken!
1. Neem voldoende rust
Het ligt misschien een open deur, maar voldoende slaap is essentieel. Vaak merk je dat wanneer je vermoeid bent, je lichaam allerlei signalen gaat afgeven. Een trillend ooglid is er daar één van. Door elke nacht 7-8 uur slaap te pakken, geef je je lichaam de kans om te herstellen en te ontspannen. Heb je moeite om tot rust te komen? Probeer eens een ontspanningsoefening (of mediteer met een meditatie app) of neem een warme douche voor het slapengaan.
2. Vermijd langdurig beeldschermgebruik
We kunnen tegenwoordig écht niet meer zonder scherm, maar wist je dat langdurig staren naar een beeldscherm je ogen enorm belast? Je knippert minder vaak, waardoor je ogen droger worden en sneller vermoeid raken. Dit kan ook leiden tot een trillend ooglid.
Een handige oplossing is de 20-20-20-regel: neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar iets dat op 20 meter afstand is. Dit helpt je ogen te ontspannen en vermindert de kans op vervelende spiertrekkingen.
3. Ogen licht inmasseren
Soms helpt het om je ogen even wat extra aandacht te geven. Probeer je ogen zachtjes te masseren met je vingertoppen. Dit kan de bloedcirculatie verbeteren en de spanning in je oogspieren verlichten. Zorg ervoor dat je je handen goed wast voordat je je ogen aanraakt en wrijf niet te hard, want je wilt je ogen niet irriteren.
Hoe doe je dat? Sluit je ogen en wrijf voorzichtig in cirkelvormige bewegingen over je oogleden en het gebied eromheen. Dit voelt niet alleen ontspannend, maar kan ook de trillingen verminderen.
4. Verminder cafeïne en stress
Soms kan het zo zijn dat je kopje koffie een trillend ooglid opwekt of verergerd. Cafeïne stimuleert namelijk je zenuwstelsel, wat kan leiden tot spiersamentrekkingen, waaronder die vervelende trillingen rond je oog. Probeer je cafeïne-inname wat te verminderen als je vaak last hebt van een trillend ooglid, en kijk of dit helpt.
Daarnaast speelt stress vaak een grote rol bij spiersamentrekkingen. Heb je een drukke periode achter de rug? Zorg dat je af en toe even een momentje neemt om te ontspannen, bijvoorbeeld met een korte wandeling of een paar minuten meditatie. Je ogen – en je geest – zullen je dankbaar zijn.
Tips:
5. Eet gezond en blijf gehydrateerd
Soms kan een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, zoals magnesium, ook bijdragen aan spiertrekkingen. Zorg ervoor dat je een gezond en gevarieerd dieet hebt, met voldoende groenten, fruit, noten en zaden. Magnesium zit bijvoorbeeld in donkere bladgroenten, bananen en noten. Bovendien is het belangrijk om genoeg water te drinken, zodat je ogen goed gehydrateerd blijven.
Wanneer moet je je zorgen maken?
Hoewel een trillend ooglid meestal onschuldig is, zijn er momenten waarop het verstandig is om een arts te raadplegen. Als de trillingen langer dan een week aanhouden, gepaard gaan met andere symptomen zoals oogpijn of als het ooglid helemaal sluit tijdens de trilling, kan er iets anders aan de hand zijn. In dat geval is het altijd beter om even langs de huisarts te gaan.
Conclusie: een trillend ooglid? Dat kun je aanpakken!
Een trillend ooglid kan vervelend zijn, maar gelukkig kun je er meestal zelf wat aan doen. Door goed voor jezelf te zorgen – genoeg slaap, af en toe een pauze van je scherm, en misschien een lichte oogmassage – kun je die vervelende trillingen vaak verminderen of zelfs helemaal voorkomen. Dus, mocht je weer eens dat irritante gevoel hebben, probeer dan eens een van de bovenstaande tips. Je ogen zullen je dankbaar zijn.
